WAKTUNYA untuk mengeluarkan mantra pelangsing tubuh terbaru: ''Makan lebih banyak untuk menurunkan berat badan.'' Hal ini bukan lelucon! Makanan yang tepat akan membantu anda menurunkan beberapa kilogram dengan membakar kalori dan menahan nafsu makan.
Steik
Dalam sebuah penelitian yangditerbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition, wanita yang sedang diet dan mengkonsumsi daging merah akan menurunkan berat badan lebih banyak daripada memakan yang sama kalorinya tetapi terdapat dalam sedikit daging sapi.
Makan lebih banyak: Panggang sekitar 4 ons daging sirloin berkualitas; iris tipis campuran salad, atau campur dengan sayur-sayuran untuk membuat fajitas.
Telur
Makan semua yang terdapat pada telur, baik bagian kuning telur dan putihnya. Telur tidak berdampak buruk bagi hati anda, tetapi dapat membantu anda mengurangi beberapa inci.
Makan lebih banyak: Telur omelet dan telur dadar adalah pilihan yang tepat, tetapi bila anda tidak sempat memasak sebelum berangkat kerja, panggang frittata pada hari minggu, dinginkan, iris bila diperlukan, dan dapat dimakan selama satu minggu.
Sayuran kol
Satu mangkuk berisi potongan sayuran kol mengandung 34 kalori dan sekitar 1,3 gram serat, serta berisi zat besi dan kalsium.
Makan lebih banyak: ''Sayuran kol mentah yang dipotong lalu dimasak dengan kacang hitam,'' kata Jennifer Iserloh, pendiri Skinny Chef Kuliner Ventures, di New York City dalam ShineYahoo.
Gandum
Semua jenis gandum menyehatkan, tetapi ada beberapa varietas gandum (yang diproses secara minim) mempunyai serat sebesar 5 gram per porsi, yang membuat sebagai pilihan terbaik. Gandum instant mengandung 4 hingga 4 gram per porsi.
Makan lebih banyak: Daripada menggunakan remah roti, tambahkan gandum pada daging sekitar satu mangkuk untuk resep berdelapan.
Kacang-kacangan miju
Kacang-kacangan miju berkhasiat merampingkan perut. Makan kacang-kacangan dapat membantu mencegah lonjakan insulin yang dapat menyebabkan tubuh anda kelebihan lemak, terutama di daerah perut.
Makan lebih banyak: Ada banyak jenis kacang-kacangan, tapi kacang merah dan kuning dapat dimasak dengan cepat (dalam waktu sekitar 15 sampai 20 menit). Tambahkan kacang-kacangan pada masakan saus pasta agar makanan lebih sehat, Zuckerbrot menyarankan. ''Rasa ringan pada kacang tepat sebagai campuran, tinggi protein, dan anda tidak usah makan daging sama sekali.''
Goji berry
Dengan bentuknya yang kenyal, goji dapat menahan rasa lapar lebih baik daripada buah-buahan yang lain. Buah goji juga memiliki lebih banyak beta-karoten daripada wortel. Makan goji berry pada sore hari dan anda akan tetap kenyang hingga saat makan malam tiba. Kalori yang dihasilkan? Hanya 35 per sendok makan.
Makan lebih banyak: Campurkan 1 / 4 mangkuk buah berry kering (terdapat di toko-toko makanan kesehatan) dengan 1 / 4 mangkuk kismis dan 1 / 4 mangkuk kenari untuk campuran yang bergizi. Atau untuk hidangan penutup, tuangkan 1 / 4 mangkuk air mendidih ke dalam gelas dengan 2 sdm goji kering; diamkan selama 10 menit.
Salmon liar
Bukan hanya lemak ikan yang membuat jantung Anda tetap sehat, tetapi juga dapat mengecilkan ukuran pinggang Anda juga.
Makan lebih banyak: Anda tidak perlu berbuat banyak untuk membuat rasa salmon, lebih enak. Bumbui ikan salmon dengan garam dan merica, lalu masak dalam wajan panas dengan 2 sendok teh minyak selama 1 hingga 3 menit di setiap sisi kemudian tiriskan.
Apel
Sebuah apel sehari dapat menjaga berat badan anda. Orang yang memakan sebuah apel sebelum makan pasta akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan makan beragam makanan ringan.
Makan lebih banyak: Apel ideal bagi anda yang membutuhkan kudapan yang rendah kalori. Untuk membuat pie apel, potong apel berukuran sedang dan taburi dengan 1 / 2 sdt bumbu dapur dan 1 / 2 sdt kayu manis. Masukkan ke dalam microwave selama 1 1 / 2 menit.
Pasta gandum hitam
Gandum hitam mengandung serat tinggi dan, tidak seperti kebanyakan karbohidrat, gandum hitam juga mengandung protein. Kedua zat gizi sangat berpengaruh di dalam tubuh, oleh karena itu lebih sulit untuk makan pasta gandum hitam secara berlebihan daripada makanan yang lain.
Makan lebih banyak: Masak pasta ini seperti memasak beras: Didihkan, dan tutup, di atas api kecil. Untuk makanan ringan, sampurkan gandum hitam dengan brokoli, wortel, jamur dan bawang. Atau membuat kue crepes gandum hitam dengan menggunakan resep lezat.
Steik
Dalam sebuah penelitian yangditerbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition, wanita yang sedang diet dan mengkonsumsi daging merah akan menurunkan berat badan lebih banyak daripada memakan yang sama kalorinya tetapi terdapat dalam sedikit daging sapi.
Makan lebih banyak: Panggang sekitar 4 ons daging sirloin berkualitas; iris tipis campuran salad, atau campur dengan sayur-sayuran untuk membuat fajitas.
Telur
Makan semua yang terdapat pada telur, baik bagian kuning telur dan putihnya. Telur tidak berdampak buruk bagi hati anda, tetapi dapat membantu anda mengurangi beberapa inci.
Makan lebih banyak: Telur omelet dan telur dadar adalah pilihan yang tepat, tetapi bila anda tidak sempat memasak sebelum berangkat kerja, panggang frittata pada hari minggu, dinginkan, iris bila diperlukan, dan dapat dimakan selama satu minggu.
Sayuran kol
Satu mangkuk berisi potongan sayuran kol mengandung 34 kalori dan sekitar 1,3 gram serat, serta berisi zat besi dan kalsium.
Makan lebih banyak: ''Sayuran kol mentah yang dipotong lalu dimasak dengan kacang hitam,'' kata Jennifer Iserloh, pendiri Skinny Chef Kuliner Ventures, di New York City dalam ShineYahoo.
Gandum
Semua jenis gandum menyehatkan, tetapi ada beberapa varietas gandum (yang diproses secara minim) mempunyai serat sebesar 5 gram per porsi, yang membuat sebagai pilihan terbaik. Gandum instant mengandung 4 hingga 4 gram per porsi.
Makan lebih banyak: Daripada menggunakan remah roti, tambahkan gandum pada daging sekitar satu mangkuk untuk resep berdelapan.
Kacang-kacangan miju
Kacang-kacangan miju berkhasiat merampingkan perut. Makan kacang-kacangan dapat membantu mencegah lonjakan insulin yang dapat menyebabkan tubuh anda kelebihan lemak, terutama di daerah perut.
Makan lebih banyak: Ada banyak jenis kacang-kacangan, tapi kacang merah dan kuning dapat dimasak dengan cepat (dalam waktu sekitar 15 sampai 20 menit). Tambahkan kacang-kacangan pada masakan saus pasta agar makanan lebih sehat, Zuckerbrot menyarankan. ''Rasa ringan pada kacang tepat sebagai campuran, tinggi protein, dan anda tidak usah makan daging sama sekali.''
Goji berry
Dengan bentuknya yang kenyal, goji dapat menahan rasa lapar lebih baik daripada buah-buahan yang lain. Buah goji juga memiliki lebih banyak beta-karoten daripada wortel. Makan goji berry pada sore hari dan anda akan tetap kenyang hingga saat makan malam tiba. Kalori yang dihasilkan? Hanya 35 per sendok makan.
Makan lebih banyak: Campurkan 1 / 4 mangkuk buah berry kering (terdapat di toko-toko makanan kesehatan) dengan 1 / 4 mangkuk kismis dan 1 / 4 mangkuk kenari untuk campuran yang bergizi. Atau untuk hidangan penutup, tuangkan 1 / 4 mangkuk air mendidih ke dalam gelas dengan 2 sdm goji kering; diamkan selama 10 menit.
Salmon liar
Bukan hanya lemak ikan yang membuat jantung Anda tetap sehat, tetapi juga dapat mengecilkan ukuran pinggang Anda juga.
Makan lebih banyak: Anda tidak perlu berbuat banyak untuk membuat rasa salmon, lebih enak. Bumbui ikan salmon dengan garam dan merica, lalu masak dalam wajan panas dengan 2 sendok teh minyak selama 1 hingga 3 menit di setiap sisi kemudian tiriskan.
Apel
Sebuah apel sehari dapat menjaga berat badan anda. Orang yang memakan sebuah apel sebelum makan pasta akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan makan beragam makanan ringan.
Makan lebih banyak: Apel ideal bagi anda yang membutuhkan kudapan yang rendah kalori. Untuk membuat pie apel, potong apel berukuran sedang dan taburi dengan 1 / 2 sdt bumbu dapur dan 1 / 2 sdt kayu manis. Masukkan ke dalam microwave selama 1 1 / 2 menit.
Pasta gandum hitam
Gandum hitam mengandung serat tinggi dan, tidak seperti kebanyakan karbohidrat, gandum hitam juga mengandung protein. Kedua zat gizi sangat berpengaruh di dalam tubuh, oleh karena itu lebih sulit untuk makan pasta gandum hitam secara berlebihan daripada makanan yang lain.
Makan lebih banyak: Masak pasta ini seperti memasak beras: Didihkan, dan tutup, di atas api kecil. Untuk makanan ringan, sampurkan gandum hitam dengan brokoli, wortel, jamur dan bawang. Atau membuat kue crepes gandum hitam dengan menggunakan resep lezat.
0 comments:
Post a Comment