Bagi seorang perempuan saat hamil merupakan suatu hal yang sangat mengkhawatirkan, karena berbagai macam gangguaan yang membuat aktivitas sehari-hari terganggu, gangguan salah satunya adalah ketika tidur sehingga Anda tidak dapat menikmati tidur nyenyak hal ini di sebabkan bermacam-macam, diantanya :Beban Pikiran
Rasa cemas menghadapi persalinan, kesehatan janin, takut tak seksi lagi di mata pasangan atau kawatir bentuk tubuh tak bisa langsing kembali, merupakan sebagian dari pikiran yang mengganggu. Akibatnya Anda bisa gelisah sepanjang malam.
Cara Mengatasi:
* baca buku dan konsultasi ke dokter tentang kehamilan untuk meyakinkan bahwa Anda baik-baik saja
* bila cemas akan rasa nyeri persalinan, tak perlu takut berlebihan. Saat ini ada banyak cara agar persalinan tanpa rasa nyeri
* sibukkan diri dengan aktivitas sebelum tidur untuk membuang pikiran yang mengganggu tidur Anda
* bicarakan kekawatiran Anda dengan sahabat dan pasangan Anda. Bila belum teratasi, berkonsultasilah dengan terapis
Gangguan Nafas
Aliran darah yang meningkat selama masa kehamilan menyebabkan banyak bagian tubuh yang membengkak, termasuk saluran pernafasan. Itu sebabnya, 30% ibu hamil cenderung mendengkur saat tidur (walaupun sebelumnya bukan pendengkur).
Cara Mengatasi:
* hiruplah uap hangat dari air panas, berbaring dengan kepala dan punggung lebih tinggi dari perut
* gunakan obat pelega pernafasan (inhaler) atau obat tetes hidung yang direkomendasikan dokter
Kepanasan
Kadar hormon progesteron yang meningkat menyebabkan tubuh Anda menjadi panas.
Cara Mengatasi:
* pakailah pakaian tidur yang menyerap keringat
* gunakan selimut dari bahan tipis
* jangan tidur dikelilingi bantal-guling. Bila perlu, gunakan bantal pendingin khusus (chillow)
* atur sirkulasi udara kamar. Misalnya dengan membuka jendela, kipas angin atau AC
Heart Burn
Rahim yang membesar bisa menyebabkan asam lambung mengalir ke arah kerongkongan dan menyebabkan rasa nyeri serta panas di daerah sekitar dada.
Cara Mengatasi:
* saat berbaring, letakkan kepala lebih tinggi sedikit dari biasanya
* kurangi konsumsi makanan gorengan, berbumbu dan asam. Termasuk jus tomat, jus jeruk dan kopi
* jangan makan makanan berat 3 jam sebelum tidur malam
* minum segelas susu pada malam hari sebelum tidur
Nyeri di Bagian Belakang
Kondisi ini disebabkan oleh janin Anda yang semakin besar dan berat.
Cara Mengatasi:
* lakukan gerakan khusus untuk melatih elastisitas pinggang Anda (latihan peregangan)
* tidur menyamping, sisi kiri dan kanan bergantian. Letakkan bantal di sela-sela paha
Gerakan Janin
Janin yang semakin besar dan membuat perut Anda semakin menonjol, kerap menyulitkan Anda mencari posisi berbaring yang nyaman. Apalagi bila ia bergerak dengan aktif saat Anda tidur di malam hari.Cara Mengatasi:
* perhatikan dan kenali kapan janin aktif bergerak dalam sehari. Di luar waktu itu, cobalah gunakan waktu untuk tidur
* manfaatkan bantal khusus untuk menahan perut, sehingga Anda memperoleh posisi berbaring yang paling nyaman
Sering Buang Air Kecil
Kecenderungan Anda minum lebih banyak selama hamil dalam rangka memenuhi kebutuhan cairan, otomatis akan membuat proses pengeluaran cairan pun bertambah sering.
Selain itu, rahim yang kian membesar akan mendesak kandung kemih Anda sehingga kapasitasnya berkurang.
Cara Mengatasi:
* kurangi konsumsi cairan setelah lewat jam 5 sore
* jangan minum apapun 2 jam sebelum berangkat tidur, bila mungkin
* angkat perut saat buang air kecil agar kandung kemih benar-benar kosong, khususnya selama trimester ketiga
Gangguan Kaki
Saat Anda mengantuk, kaki Anda seringkali merasakan sensasi seperti ada yang merayap, sehingga Anda menggerakkan kaki terus-menerus. Hal ini tentu membuat Anda sukar terlelap.
Juga, seringkali Anda diganggu oleh serangan kram mendadak.
Cara Mengatasi:
* asupan kalsium adalah salah satu cara yang dianggap aman
* lakukan peregangan ringan pada kaki
* letakkan kaki lebih tinggi dari panggul selama 10-15 menit, saat berbaring dan sebelum tidur
* pijat. Minta tolong pada suami untuk memijat kaki yang sering kram dan nyeri
0 comments:
Post a Comment